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白领跟名医学做颈椎保健操

2015-03-20 09:17:51 珠江时报

核心提示:“博士名医下基层”系列活动进入产业社区举办春季健康讲座

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■观众在讲座中学做颈椎保健操。
    珠江时报讯(见习记者/倪玉洁 通讯员/杨建深 摄影报道) 昨日,“博士名医下基层”活动春季健康讲座在桂城瀚天科技城举行,两位博士名医教都市白领如何保护颈椎,并介绍了行为习惯与健康的利害关系。
    2015年是人才服务年,为进一步推进“人才强企”和“人才直联制”的工作,南海区博士联谊会整合区内医学博士资源,根据企业、社区和园区需求,到各大社区和园区推广保健知识,每个月会开展一次讲座,每个季度提供一次义诊。
    选好枕头防颈椎病
    “人老在脑,失健在颈。”医学博士、广东省中西医结合医院康复科主任医师查和萍说,颈椎是颈部活动的枢纽,有支撑头部和背部的作用,也能够保护脊髓神经、血管。颈椎的退行性病变是一个长期、缓慢的过程,尤其是中年过后,便进入“多事之秋”。
    查和萍介绍,不良的生活习惯和行为姿势是颈椎病的主要病因,生活和工作中要保持端正的坐姿和舒适的站姿,平衡饮食,还应该选好枕头。“枕头高10厘米较适宜,要软硬适中,符合颈椎的正常弧度。”查和萍说,长期伏案工作者,也应该每小时给颈椎“放个假”。
    “查医生,能不能教教PPT里面那个坐在椅子上的保健操?”在讲座设置的互动环节,有观众希望能学习医生介绍的保健操,查和萍便带领大家学习了10节的颈椎保健操。参加了活动的桂城居民裴金贤说:“我也是长期伏案工作者,今天听了讲座又学到了一些保健知识,回公司可以给同事们分享一下。”
    平衡心态很重要
    除了行为习惯,心态也是保持健康的重要因素。医学博士、南海第三人民医院主任医师张明仪从行为和心态的结合上介绍春季健康秘诀:“吃饭七八分饱,走路30分钟,保持心理平衡是预防疾病的重点。”
    “公认最有效的延年益寿办法叫‘低热量膳食’,说白了就是七八分饱。”张明仪说,美国科学家曾经做过一个实验,100只猴子随它吃饱,另外100只猴子七八分饱,定量供应。“10年养下来,随便敞开吃饱的100只死了50只;而七八分饱的100只猴子苗条又健康,只死了12只。七八分饱确实很重要。”
    “还有,要多走路,每周至少走5次,每次30分钟以上,3公里左右,走路是使动脉从硬化到软化最有效的办法。”张明仪说,打太极拳也是保持健康的好方法,最大的用途是改善神经系统的平衡功能。
    此外,他也提到了心态的重要性。“我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒,其实是慢性的过程。动脉不是马上硬化的,动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死。一般人四五十岁,动脉硬化每年大约狭窄1%~2%左右,如果抽烟,高血压、高血脂可以狭窄3%~4%,但只要生气着急,可能一分钟动脉狭窄100%,当时就可能猝死。”
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